Träna upp kondition snabbt

Träna kondition minst ggr/vecka à minuter/träningstillfälle på en något ansträngande nivå vid en hälsoinriktad träning. För ännu bättre kondition krävs mer träning och då är det viktigt att stegra försiktigt. Börja med att öka det ena träningspasset med 10 minuter. Tar du ledigt från träningen under semestern? Så snabbt förlorar du formen Carl Spindler När vi bryter våra vardagsrutiner under semestern är det inte alltid självklart att vi skapar tid för träningspass.

Kanske har du undrat hur lång det tar innan du förlorar det du har byggt upp om du håller upp med träningen.

Kondition: Kom igång med träningen

Är verkligen alla timmar du kämpat under året som bortkastade om du tar semester från dina träningsrutiner? Det tar generellt sett inte så särskilt lång tid förrän kroppen börja förlora styrka och uthållighet. Det kan handla om så lite som några dagar eller veckor. Men allt beror på vad du tränar och hur van du är vid träning.

Snabbaste vägen till bra kondition!

När du slutar börjar resultatet av det hårda arbetet att försämras. Slutar du träna tillräckligt länge kan du förlora allt du har byggt upp. Det kan ta tid att få tillbaka beroende på vilken nivå du var på innan du slutade. Tre saker du bör känna till 1.

Så får du bättre kondition med rätt intensitet och träningsmetod

Fyra veckor är att anse som kort tid Om du tänker hålla uppe med din träning under mer än en månad 4 veckor är att anse som kort tid enligt forskningsstandard , ska du inte bli förvånad över det som händer med din kropp. Din metabolism kommer att förändras.

Förbättra konditionen på 4 veckor Du kan enkelt träna upp grundkonditionen genom att ta långa promenader i snabb takt, ta trapporna istället för hissen o s v.

Träna kondition på gymmet Så får du bättre kondition och orkar mer i både din vardag och på gymmet.

Träna upp kondition schema Träna kondition minst ggr/vecka à minuter/träningstillfälle på en något ansträngande nivå vid en hälsoinriktad träning.

Olika resultat för konditionsträning och styrketräning Om du brukar ägna dig åt konditionsträning uthållighet eller intervallträning kommer du att förlora formen fortare än om du brukar köra styrketräning. Någonstans mellan två till fyra veckor utan träning börjar syreupptagningsförmågan hos den som konditionstränar att sjunka. Förmågan hos hjärt-kärlsystemet försämras snabbt vid inaktivitet.

Det beror främst på att mindre blodvolym pressas runt i kroppen, vilket innebär att hjärtat pumpar mindre blod med varje slag som i sin tur sänker syreupptagningen. Om du däremot brukar styrketräna har du mer tid på dig. Försämringen i styrka är minimal under de första två veckorna. En studie visade att en två-veckors paus från styrketräning gav endast små försämringar i bänkpress, squats och knäextensioner.

När simmare slutar träna får de ingen förändring i sina glykolytiska enzymer, vilka påverkar styrkan, under de första fyra veckorna. Däremot sjunker förmågan i deras aeroba energisystem snabbare. Korta sprintdistanser påverkas med andra ord inte av korta uppehåll på upp till en månad, medan uthålligheten kan bli betydligt sämre på så lite som två veckor. Din träningsvana påverkar Hur länge du har tränat kommer att påverka hur snabbt du förlorar formen.

Ju längre du har varit tränad, desto längre kommer du att behålla din förmåga. Om du däremot är nybörjare inom konditionsträning, kommer upp till 4 veckors uppehåll inte att innebära något större förändring för din kardiovaskulära förmåga. Om du däremot gör uppehåll på längre än 4 veckor, kommer du att förlora all den förmåga du har byggt upp.