Hantera ilska vuxen
Det finns många tekniker som kan bidra till att “kyla ner” din ilska och hålla den under kontroll. Några snabba tips för att “kyla ner” din ilska inkluderar: Koncentrera dig på de fysiska förnimmelserna av ilska. Genom att styra in sinnet på hur din kropp känns när den är arg minskar den känslomässiga intensiteten av ilska. Publicerad: Uppdaterad: Internetbehandling mot ilska fungerar Bild: Rubrik: Två känsloregleringsstrategier, känslomässig närvaro och kognitiv omtolkning, kan hjälpa personer som har problem med ilska.
ADHD och ilska: Vad ligger bakom din inre Hulk?
Foto: Getty Images Problem med att hantera ilska kan medföra svåra konsekvenser för den drabbade och dess närstående. En ny studie från Centrum för psykiatriforskning vid Karolinska Institutet visar att en fyra veckor lång internetbehandling kan hjälpa personer med ilska och aggression. Resultaten har publicerats i en vetenskaplig artikel i Journal of Consulting and Clinical Psychology.
Resultaten förväntas ha betydelse för förståelse av emotionsreglering och spridningen av evidensbaserade metoder. Stort intresse att delta i studien Bild: Rubrik: Johan Bjureberg, leg psykolog och forskare vid Centrum för psykiatriforskning, institutionen för klinisk neurovetenskap. Foto: Jonas Malmström — Det är oftast mycket svårt att rekrytera deltagare till behandlingsstudier.
Till ilskestudien gick det däremot rekordsnabbt och vi var tvungna att stänga rekryteringssajten efter några veckor på grund av högt söktryck. Detta tyder på att det finns ett uppdämt behov av psykologisk behandling av ilska.
Kan inte kontrollera min ilska
Många personer som har problem med ilska skäms och vi tror att internetformatet passar denna grupp extra bra eftersom de inte behöver vänta i ett mottagningsrum eller sitta öga mot öga med en terapeut och prata om sin ilska, säger Johan Bjureberg , biträdande lektor vid Centrum för psykiatriforskning vid Karolinska Institutet och ansvarig forskare för studien som genomförts i samarbete med forskare vid Örebro Universitet.
Ilskestudien har utvärderat effekten av två känsloregleringsstrategier: känslomässig närvaro och kognitiv omtolkning. Vid känslomässig närvaro tränas förmågan att lägga märke till och acceptera sina känslor och tankar utan att döma eller agera på dem. Vid kognitiv omtolkning tränas i stället förmågan att ompröva tankar och situationer och hitta alternativa tankar som inte triggar jobbiga känslor.
De deltagarna, alla med betydande ilskeproblem, lottades till fyra veckors behandling med antingen känslomässig närvaro, kognitiv omtolkning eller en kombination av båda dessa strategier. Alla behandlingar var ungefär lika långa och var associerade med minskad självrapporterad ilska och aggressivitet vid slutet av behandlingen.
Aggressionsproblem - hjälp hos Mindler
Kombinationsbehandling fungerade bäst Den kombinerade behandlingen resulterade i signifikant lägre nivåer av utåtriktad ilska, aggression och grubblande, men inte undertryckt ilska, jämfört med enbart känslomässig närvaro eller kognitiv omtolkning. Kombinationen var särskilt effektiv för deltagare som hade mycket höga nivåer av ilska vid början av studien. Resultaten stärker forskning och teorier om att begränsningar i förmågan att reglera känslor och tolka händelser och situationer kan vara en viktig bidragande faktor till problem med att hantera ilska.
Vår förhoppning är nu att uppföljningsstudier stödjer detta fynd och att behandlingen kan erbjudas på bred front inom ordinarie vård, avslutar Johan Bjureberg.
Studien finansierades av Knut och Alice Wallenbergs Stiftelse. Det finns inga rapporterade intressekonflikter. Gross, Hugo Hesser. Journal of Consulting and Clinical Psychology, online 21 november , doi: