Övningar med gummiband rumpa

Här är fyra effektiva träna rumpa-övningar du kan börja med att göra till exempel. Välj själv hur många repetitioner du vill göra. Kanske gör du 3 x 10 till att börja med. Eller 3 x Tycker du att det blir för lätt så välj ett gummiband med mer motstånd, eller lägg till fler repetitioner.

Träna rumpa med gummiband eller miniband: 4 effektiva övningar

Sammanfattning Vilket gummiband ska jag använda? Denna fråga får vi ofta, och faktum är att det finns många olika typer av gummiband du kan använda. Vi har till exempel Miniband i textil och latex samt powerband som finns i olika motstånd så att du garanterat kan hitta ett passande gummiband. Vi har även flexband som är populära att använda för träning, samt Träningsband Pro som tar hemmaträningen till nya nivåer!

Vilket gummiband som passar bäst beror på vilken övning du ska utföra samt vilket motstånd du behöver. Om du tränar regelbundet och är stark kan du välja ett gummiband med lite större motstånd. På vissa övningar passar det bättre med ett längre gummiband, medan det på andra övningar passar bäst med ett Miniband.

Hemmaträning ben - med gummiband

Miniband fungerar dock mycket bra till nästan alla övningarna nedan. Donkey kicks Donkey kicks är en suverän övning för att träna rumpan. För att utföra övningen börjar du med att ställa dig på alla fyra. Placera gummibandets ena ände under handen och gummibandets andra ände runt foten på den sida du vill träna. Nu har du utgångspositionen klar. Kom ihåg att hålla en spänning i den djupa magmuskulaturen och i bålen.

Ryggen skall vara rak och du bör undvika att svanka i ländryggen. Rörelsen ska tas ut i höftleden för att få bästa resultat. Du kan även sparka benet bakåt och uppåt med böjt knä.

Träna rumpan hemma & på gymmet

Håll slutpositionen i ungefär 3 sekunder och återgå sedan långsamt tillbaka. Utför övningen i exempelvis set och repetitioner per ben.

Träna framsida lår gummiband Det enda du behöver är minibands, helst med flera olika motstånd.

Träna med miniband rumpa I denna artikel går vi igenom hur du kan träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med text och bild.

Träna rumpa Fäst gummibandet under dörren och trä igenom stången.

Träna med gummiband Här är fyra effektiva träna rumpa-övningar du kan börja med att göra till exempel.

Höftlyft Höftlyft även kallad bäckenlyft är en väldigt bra övning som går att variera mycket — och som dessutom är väldigt enkel Lägg dig på rygg med fötterna stabilt på underlaget. Armarna kan du placera längs sidan av kroppen. Börja med att platta till svanken genom att rotera bäckenet bakåt, detta gör att du undviker att ta ut rörlighet i ländryggen och mer fokus riktas mot rumpmusklerna.

Placera gummibandet runt knäna, ovanför knäleden.

Träna rumpa med gummiband

Nu ska du tänka på att pressa knäna utåt så att knäna ej faller inåt under rörelsen. Håll spänningen i gummibandet och lyft höften från underlaget. Lyft höften så högt att en rak linje fås genom låren och ryggen. Håll toppositionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.