Räkna ut kalori

Energikalkylator

Räkna ut ditt dagliga kaloribehov, så vet du hur många kalorier du behöver äta för att må bra, utan att gå upp i vikt. Vi utgår ifrån ditt BMI. Räkna kalorier Välkommen till Räkna Kalorier Guiden Här kan du lära dig att beräkna kaloriinnehållet i dina måltider och på så sätt se till att du bara får i dig så mycket som din kropp förbrukar.

Att lägga kaloriintaget något lägre än ditt dagsbehov är en säker metod för att gå ner i vikt och gör att din viktnedgång blir stadig och inte stressar kroppen för mycket. Att sätta kaloriintaget alldeles för lågt kan nämligen ha motsatt effekt. Kroppen går in i försvarsläge och du går sedan upp i vikt raskt igen när du slutar att svälta dig. Man brukar säga att ett underskott på runt kalorier per dag ger en lagom takt på viktnedgången.

Därefter är det viktigt att stabilisera intaget så att kroppen vänjer sig.

Vårdgivare Skåne

Vad är en kalori? En kalori är ett mått på energi kan även beskrivas i joule där en kalori är 4 joule. När vi talar om kalorier så är det i normalfallet kilokalorier som avses. Olika livsmedel har olika stort kaloriinnehåll. När man sätter samman en måltid är det viktigt att veta kaloriinnehållet hos livsmedlen för att kunna se hur mycket man får i sig på en dag.

Många receptsajter och förpackningar för livsmedel anger energiinnehållet per portion direkt vilket gör jobbet enklare.

Hur många kalorier per dag man Räkna ut ditt energibehov med kalkylatorn här, precis som du har gjort, och ät sedan lite färre kalorier än så.

Hur många kalorier per dag kvinna Prova vår gratis kaloriräknare som gör det lätt att få en överblick över ditt dagliga kaloribehov.

Räkna ut kaloribehov viktnedgång Räkna ut ditt dagliga kaloribehov, så vet du hur många kalorier du behöver äta för att må bra, utan att gå upp i vikt.

Skulle det inte finnas information så får du räkna själv utifrån hur mycket av respektive livsmedel som ingår i en rätt och sedan använda dig av en kaloritabell som talar om hur många kalorier gram av ett visst livsmedel har. En enklare kaloritabell hittar du på denna sida. Ät bara så mycket som du förbränner För att bibehålla din vikt eller för att gå ner i vikt måste du vara noga med att bara äta så mycket som du förbränner.

Man brukar räkna med att en man behöver 2 till 2 kalorier per dag och en kvinna cirka 2 till 2 kalorier per dag. Givetvis är detta en förenkling och påverkas bland annat av personens grundläggande konstitution samt hur mycket du tränar.

Kostprogram

Men dessa värden ger dig i alla fall ett hum om hur mycket du behöver äta per dag för att bibehålla din vikt. Om du önskar gå ner i vikt brukar det vara lagom underskott vara runt kcal per dag. Med detta underskott går du ner cirka 0,5 kilo varje vecka. Du bör undvika att ligga på ett kaloriunderskott som överstiger kalorier då det kan ge negativa effekter.

Hur många kalorier ska jag äta? Kaloriräknare och Guide

Kroppen börjar försvara sig och du blir trött och orkeslös. Kaloriunderskottet måste dock sättas i förhållande till det totala behovet av energi. Så räknar man kalorier Till skillnad från andra avancerade dieter som säger exakt vad du bör äta som t. LCHF eller Paleo eller när du bör fasta t. Du behöver en kaloritabell, en köksvåg och en miniräknare som du ju har inbyggd i mobilen.

Du tar alltså kaloriinnehållet och delar det med