Stretcha skulderblad
Att stretcha kanske inte är lika roligt eller sexigt som att styrketräna, men det är ett utav de bästa och enklaste sättet du kan förebygga skador och andra muskelproblem. Inte nog med det, att köra dessa stretchövningar känns underbart. Testa själv!.
Skuldersmärta kan uppstå akut vid skada eller vid överansträning för exempel ett kast, men det kan också uppstå gradvis. Vad beror din smärta i skuldran på, och vad kan du göra för att bli smärtfri?
Skuldersmärta, tips till träning & behandling
Först, vad inkluderas i skuldran? Skuldran består av flera leder som tillsammans möjliggör dess stora rörelse. Det finns en led mellan överarmen och skulderbladet glenohumerala-leden , en mellan skulderbladet och nyckelbenet acromio-claviculara-leden , ett mellan nyckelbenet och bröstbenet sterno-claviculara-leden och en mellan skulderbladet och revbenen scapulo-thoracala-leden.
Vad är det då som gör ont? Det vanligaste området är smärta från den gleno-humerala-leden. En korrekt diagnos är därför viktig för att upprätthålla rätt behandling. Skulle man fortfarande vara osäker så kan man göra en utökad undersökning med röntgen, ultraljud eller annan metodik. Bland de vanligare diagnoserna finns impingement en struktur blir inklämd vid rörelse och ger därmed en inflammerad och irriterad skuldra , bursit inflammation i en slemsäck och tendinit inflammation i en sena.
Hur behandlas smärta från skuldran? Behandlingen som ges är självklart beroende av vilken diagnos som ges.
10 enkla övningar för dig med smärta och ont i axeln
Det gäller att avlasta de strukturer som ger upphov till smärta och skapa förutsättningar för skuldran att röra sig optimalt. Vår erfarenhet av skuldran är att det är mycket mer än bara en skuldra. Funktionen påverkas inte bara av de saker nämnda ovan, utan även från nacke, rygg och höfter. Kroppen är en helhet, som speciellt vid långvarig smärta kommer kompensera från andra delar av kroppen och tillslut ge ökad belastning och smärta från skuldran.
12 stretchövningar för dig med ont- & smärta i axlarna
Vi kollar just därför på mer än bara det lokala området som smärtar, vi hittar orsaken till varför just du fått en överbelastning i området. Behandlingsteknikerna som vi använder oss av för att uppnå goda resultat är b. Det är i regel ofta mycket smartare att träna än att lägga sig på soffan, undantag finns såklart om du fått akut smärta eller en större skada. Vad du ska träna är återigen beroende på skadeorsaken, men i allmänhet så kan träning skapa bättre förutsättningar för axeln att läka.
Ibland är det okej att träna med lite smärta, men det är inget vi alltid rekommenderar. Få därför hjälp att ta reda på hur du kan träna själv! Här kommer några övningar du kan göra för att förbättra skulderrörelsen. Övningen skapar rörelse i nacke, bröstrygg och skuldra vilket ger bra förutsättningar för en god funktion. Stå i 60 sekunder.