Övningar artros axel

Axelartros

Påverkas av artros i axeln eller vill du förhindra det? Dessa 5 övningar för axelartros kan bidra till bättre funktion av musklerna, lederna och senorna i axlarna - och därmed vara involverade i att minska vidareutvecklingen av artros i axelleden. Håll gummibandet, med handflatan framåt. Lyft handen mot axeln. Håll gummibandet, med handflatan neråt.

Artros i axeln – symtom, diagnos & behandling

Triceps Stå med böjd armbåge intill kroppen. Sträck ut armen bakåt. Håll armbågens position stabil under övningen. Deltoids Utför med handflatan upp och handflatan ner. Abduction Rak arm, handflatan mot kroppen, lyft armen i en båge till ytterläget. Baksida axel Med ena armen framför dig, rak arm, lyft armen i en båge till ytterläget.

Du kan variera vinkeln.

Stretcha axlar efter träning Genom att utföra specifika övningar avsedda för artros i axeln kan du lindra smärta, förbättra rörligheten och stärka musklerna runt leden.

Övningar för nacke och axlar med gummiband Påverkas av artros i axeln eller vill du förhindra det?

Impingement axel övningar - youtube Ont i axeln är vanligt förekommande och kan bero på inflammation eller överansträngning.

Stretcha armar och axlar Här är lätta övningar för dig som har artros och vill träna.

Rotator cuff Inåtrotation Stå med armbågen i 90º vinkel intill kroppen. Förflytta handen från ytterläget till framför kroppen. Armbågen ska fortfarande vara intill kroppen. Utåtrotation Stå med armbågen i 90º vinkel intill kroppen. Förflytta handen från framför kroppen till ytterläge.

Övningarna som ger dig starka axlar

Övre ryggen Övning 1 Stå med båda händer greppandes gummibandet och drag rakt bakåt. Rak rygg, håll skulderbladen in mot ryggraden. Övning 2 Stå med båda händer greppandes gummibandet och drag bakåt och uppåt. Rak rygg, håll skulderbladen in mot ryggraden, armbågarna pekandes upp och ut, händer framför kroppen. Rodd Sitt på golvet med båda händer greppandes gummibandet som går runt fötterna.

Rak rygg, armbågarna intill kroppen, och ro.