Träningsprogram tjejklassikern
En Svensk Klassiker. Sedan starten har hittills cirka 90 klassikerdiplom delats ut till de som erövrat En Svensk Klassiker, Tjejklassikern eller Halvklassikern. Intresset för de olika klassikerloppen är stort och ökar ständigt.
Tjejklassikern – nästa utmaning?
Rask promenad 2 km, 2 ggr. Gå ett par minuter och jogga ett par minuter 2 km, 2 ggr. Jogga 2—3 km, 2 ggr. Rask längre promenad, 5 km, 1 gång. Fartlek gå, jogga, spring , gärna i kuperad terräng 3 km, 3 ggr. Fartlek 3 km, 2 ggr och 5 km, 1 gång. Ta det lugnt veckan före loppet. Jogga lätt 3 km, 2 ggr.
Appen Min Klassiker är här!
Vill du byta ut ett träningspass mot någon annan konditionsaktivitet, byt i så fall ut en kort sträcka. Vill du fortsätta träna inför Tjejmilen, hittar du flera bra träningsprogram på marathon. Första steget är ofta en njutning. Andra steget kan vara jobbigare — att hålla fast vid vanan. Blocka tid för träning och anteckna efteråt hur det kändes och kanske väder och vind, säger Josefina Takacs som är nutritionist och arbetar med kost och hälsa.
Har man ett lopp att se fram emot kan det också vara en hjälp.
Tjejklassikern-hur lägger jag upp kost och träning?
För Josefina är det Tjejklassikern, fyra lopp på ett år — och tre lika beslutsamma väninnor. Det är en draghjälp som gör det svårare att backa ur. Nästa år ska de utmana sina män och göra Klassikerhalvan. För den som är otränad låter det förstås lite marigt.
Om du gosat ner dig djupt i soffhörnan i vinter kan ett kort lopp ge motivation, som Vårruset. Börjar du lunka ett par gånger i veckan nu, klarar du att jogga fem kilometer om några veckor.
Elisabeth, 55: Det blev mitt bästa lopp
Det är speciella muskler som aktiveras vid löpning och de måste långsamt hinna vänja sig. Om du märker att pulsen går upp lite för mycket, spring bara någon minut och gå sedan, säger Josefina. Här finns loppen Vårruset. Spring 5 km i någon av 17 städer, 2 maj—14 juni. Bara för kvinnor. Lag bjuds på picknick. Du som hellre springer kan samma dag delta i terrängloppet Spring Cross, 6 eller 12 km.